サプリメント（栄養補助食品）は、ビタミン・ミネラル・アミノ酸・脂肪酸・ハーブなどを含む製品であり、「食事で不足しがちな栄養素を補う」目的で広く使用されている。 しかし、近年では「不足を補う」以上に、「筋肉を増やす」「疲労を取る」「老化を防ぐ」などの機能性やパフォーマンス向上目的での使用が増加している。だがその一方で、効果が不確か・過剰摂取・健康被害の報告など「功罪」が存在するのも事実である。

サプリメントなどをはじめ栄養学の多くはエビデンスに基づき学ぶのが基本です。 多くの人はそういったエビデンスに関係なく様々なサプリメントを摂取しますが、実はそのサプリメントには効果があると証明されているものは数少ないということをご存じでしょうか。 今回はそんな本当に効果があるサプリメントについてお話します。

サプリメントは薬ではないので、厳密には摂取する時間は明記されていません。ですが、より効率よく吸収させるには、サプリメントの特徴を知って、飲むタイミングを考えるのがお勧めです。夜飲むと、種類によっては睡眠を妨げてしまったりするものもあるので、大まかに飲みどきをリストアップしてみましょう。